硬式テニスをしていて特に試合中に足を攣るから良い食事はないかな？と思っている人は多いのではないでしょうか？
私自身は練習中に足を攣る事はあまりないのですが、試合になると良く足を攣ることがありますが、前日の夜ご飯、当日の朝ご飯でいくらか改善されたので対策を紹介していきます。
テニス中に足を攣る事で悩んでいる人に対して少しでもご参考になれば幸いです。
目次
足が攣る原因
簡単に足が攣る原因から見ていきましょう。
足が攣るというのは筋肉の痙攣する事からなります。
この筋肉の痙攣は、運動時に汗をかくことで脱水とマグネシウム、カルシウム、ナトリウム、カリウムなどのミネラルが不足や、神経の異常反射などが原因となって起こります。
ミネラルバランスは、食事の栄養不足、テニスをする事による大量の発汗、冷え、脱水などによってもくずれやすいので、食事でミネラルをバランスよく摂取することが大切です。
また、極度の疲労（精神的な緊張）によって筋肉が異常収縮を起こすことで、足が攣る事もあります。
試合に出て緊張するのは仕方ない部分もありますが、食事は対策のしようがあるので、ここからは食事に着眼していきます。
試合前日の晩御飯に気を付ける
前日夜の食事から気を付けましょう。
本当は毎日と言いたいのですが、画面の先の皆さんはサラリーマンや学生さんで、そこまでストイックでない方が8割以上だと思います。
そこで前日の夜位から意識してみましょう。
前日の夜ご飯くらいなら無理なくできるはずですし、個人的にはかなり効果があるので良いと思います。
テニスの試合前はどんな晩御飯が良いか
試合前日の夕食から炭水化物の豊富な米、パスタなどを食べましょう。
また炭水化物を効率よくエネルギーに変えるビタミンB1（豚肉、うなぎ、納豆、豆腐など）をたくさん食べるのもポイントです。
試合の前日夜は、普段よりも米を多めに食べていきましょう。
そうする事で筋肉や肝臓にエネルギー源として貯蔵することが出来て、足を攣りにくくなります。
試合前日の夜におすすめの簡単料理
・豚キムチ丼
・ポークカレー（カツなど揚げ物は厳禁）
・豚肉のしょうが焼き
・シンプルな豚丼
・豚肉のしゃぶしゃぶ
・ツナと豆苗の醤油ガーリックパスタ
・豚汁
・さわらのオイスターソース煮
・アボガドサラダ
個人的には豚肉が一番おススメですが、豚肉が嫌いな人はウナギなどもビタミンB1が豊富なためおススメです。
試合当日の朝に食べたいもの
まず前提として、試合の当日朝は試合開始の3～4時間前には食事を終わらせておくのが理想です。
朝食としては糖質中心に消化が良い物を食べるのが理想です。
具体的には、
・おにぎり（具材は梅干しや鮭）※マヨネーズなどは避ける
・煮込みうどん
・カステラ
・ゆで卵
・味噌汁
・キムチ
・納豆
ちなみに朝時間がなく自宅で食べられないという人は、コンビニのおにぎりでも具材によってはOKです。
上記にも書いたように、梅や鮭のおにぎり推奨です。
試合直前に食べたいもの
試合時のエネルギー不足を防ぐために、1時間前に消化の良いバナナやゼリー飲料。
そしてアクエリアスやポカリスエットなどのスポーツ飲料で、発汗で失う水分とミネラルを補給することも大事なポイントです。
試合中の飲み物と食べ物
試合中はアクエリアスやポカリスエットなどのスポーツ飲料に加えて、口直しもかねて水も飲むと良いでしょう。この時、コーヒーや緑茶などのカフェインがあるものは余計に足を攣りやすくする原因になりえるのでおススメしません。
またバナナをベンチに座った際に食べたり、本当に足が攣りそうなら、芍薬甘草湯などの漢方薬を飲むことも推奨です。
私自身も足が攣りそうな時に飲みますが、いくらかマシになりますよ。
以上。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
